Архив на категория: Здраве

диетата на спортистите

Сила и страст в диетата на спортистите

Спортът ни зарежда с енергия през целия ден. Той има прекрасен ефект, както върху телата ни, така и върху духа. В същото време, докато се занимавате с физическа активност, трябва да се грижим и за правилното хранене. Само така може да разчитаме на здраве и сила.

Какви са правилата за хранене и какви особености крие хранителният режим на спортистите, научете сега:

диетата на спортистите

Храненето за спортисти трябва да осигурява цели

Доставянето на достатъчно калории, витамини, хранителна стойност, специфичен товар и консумацията на енергия.

Регулиране на правилното тегло за спортиста.

Намаляване на мастната тъкан в тялото и увеличаване на мускулите.

Възможно най-бързо възстановяване, след спорт.

Поддържане на баланс в организма на база сол, вода, киселинно-алкална основа.

Рационалност в храненето

Протеините (извара, яйчен белтък, постно филе месо, морски дарове). Всички те са градивните елементи за мускулите и други тъкани. Те са необходими за увеличаване и поддържане на мускулната маса и разбира се за сила.

Повечето протеинови и нишестени храни подкисляват тялото при продължителна употреба. За да избегнете това, трябва да алкализирате тялото с естествени продукти. Такива са суровите зеленчуци, билки, пресни сокове, вода с мед и лимон.

Ако консумирате твърде малко протеини, то има голяма вероятност от дехидратация и загуба на калций в организма.

Мазнините са наситени (млечни продукти, мазно месо, твърди масла) и ненаситени (риба, растителни масла). Ненаситените мазнини трябва да са по-обилни в диетата на спортистите. Те регулират дейността на хормоните и ензимите и помагат на тялото да изгради клетъчни мембрани.

Въглехидратите се делят на сложни (зърнени храни, зеленчуци) и прости (сладки плодове, захар, брашно). За спортистите е по-добре да обърнат внимание на сложни въглехидрати. Последните им помагат за по-ефективно натрупване на мускулна маса и повече сила.

диетата на спортистите

Хранителна пирамида за спортуващите

Препоръчва се в по-голяма степен въглехидратите да присъстват в диетата с около 70%;

диетичните мазнини да са  до 20%;

протеините да са в 10%.

Повече за хранителните графици, тренировки и диети, разгледайте на страниците на сайта: https://zasporta.com

Режим на захранване

Редовността е много важна за силата и здравето, затова трябва да присъства в режима на спортиста. Диетолозите препоръчват да се яде 5 до 8 пъти на ден. При редовен прием на храна, тялото не натрупва „резерви“. Така производството на инсулин се стабилизира, а той е най-важният антикатаболен хормон (който засилва катаболизма на мускулната тъкан).

Също така, количеството изядена храна трябва да е оптимално. При преяждане храната веднага преминава в дванадесетопръстника, „прескачайки“ стомаха. В този случай тялото няма време да получи полезни вещества от изяденото.

Можете да хапва по 2 часа, преди тренировка и 1 час, след такава. Много е важно да се консумират достатъчно течности. Препоръчва се да се пие по половин литър, чиста вода, 2 часа преди тренировка, 150 мл – на всеки 20 минути интензивни упражнения. И половин час, след спорт до 2 литра вода.

Невъзможно е да спортува продуктивно, без подходяща диета. Силите ще отслабнат, а резултатите, така и няма да се появят. Общите препоръки са полезни за всички, но ако спортът е от професионален характер, този въпрос трябва да още по-внимателно проучен. В началния етап е по-рационално да се потърси опитен диетолог. И, въпреки съветите и компетенцията му, не трябва да се спира с търсенето на професионална литература и да се наблюдават индивидуалната реакцията на тялото.

Помощ при отравяне

Хранителното отравяне заедно с алкохолната интоксикация са най-честите заболявания, които се появяват по време на празниците. Те са придружени от такива неприятни симптоми като гадене, коремна болка, храносмилателно разстройство. Има още

Моето бебе има кошмари

Моето бебе има кошмари

В средата на нощта, бебето ви крещи от ужас. Скачате от леглото и тичате към стаята му. Изглежда будно, но няма да спре да крещи. Опитвате се да ги успокоите, но това само влошава ситуацията. Има още

fresh feet

Fresh Feet мнения, отзиви, форум, аптека, цена, състав

Fresh Feet мнения, отзиви, форум, аптека, цена, състав

Имаш усещане, че стъпалата ти горят? Усещаш ужасен сърбеж, парене и непоносим дискомфорт?! Има още

виталайн плюс

VitaLine PLUS форум, цена, отзиви, състав, аптека, мнения

Ако използвате VitaLine PLUS, няма да ви се налага да се подлагате на мъчителен глад или да прекарвате часове във фитнеса, надявайки се на чудо. Има още

Кардио Тоник

Cardio Tonic цена, oтзиви – форум, дозировка, състав, как се взимат? В България – къде да купя

Cardio Tonic помага срещу високо кръвно налягане! Той се бори успешно с хипертонията и връща отново здравият ритъм на живот! Има още

Пилинг и маски от билки за хубав тен

Билковите отвари и природните средства се ползват за много неща, но те също така са силен съюзник на козметиката. Свойствата им били открити още в древността, а години наред нашите баби ги ползвали като единствен козметичен продукт в грижа за красотата и хигиената си. Има още

3 стъпки, за да сте красиви през лятото

Всяко момиче мечтае да изглежда красива и привлекателна. В топлото време обаче това става много по-трудно: косата се мокри, гримът се стича на потоци. И все пак има някои начини да изглеждате красиви, дори в най-обикновен всекидневен ден.

1 стъпка

Съветваме ви да се боядисвате косата си в по-светъл нюанс – в жегата ще изглежда грандиозно и привлекателна. Но ако не искате да се разделите с родния си цвят, може да облекчите косата с малко тоник за коса със слънцезащита.

2 стъпка

На всеки 3-4 часа, прилагайте прозрачен спрей атаче от серия слънцезащитни продукти върху кожата: това ще облекчи кожата ви от червени петна, изгаряния, фото-стареене (потъмняване). Ако прекарвате много време в близост до вода е необходимо да натривате кожата често, тъй като водата отмива слънцезащитните продукти и кожата на слънцето изгарят бързо.

3 стъпка

С избора на бански костюм, обърнете внимание не само н модел и кройка, но и на цвета. Много сериозно цвета му трябва да е подходящ за вашата кожа, но и не трябва да скрива цялото очарование на вашата фигура. Банският е длъжен да седи перфектно на фигурата, за да ви накара да се чувствате удобно. Той не трябва да се впива в кожата, защото това ще бъде много неудобно и нездравословно. Модерният бански костюм се предлага в широка гама от различни модели, за които днес е невъзможно да не откриете модел „за своята фигура“.

Независимо дали на плажа или на улицата, в парка, в офиса, независимо от сезона, вие сте длъжни да изглеждате добре всеки момент и да се грижите за здравия вид на кожата и тялото си. Възобновете кожата си докато спите с нощната серия продукти за кожа.

 

Какво представлява цялостната грижа за кожата

С възрастта кожата претърпява аномалиите на времето. Всяко недоспиване, всяка чашка алкохол или цигара, оказват влияние. Наред с тях са милиони външни фактори, които по едно или друго стечение на обстоятелствата рушат ежедневно кожата ни. Има още

Топ 5 здравословни проблеми, свързани с климатик

Ползите от съвременните технологии и откритията на човечеството, които допринасят комфорта ни са много, но както ползи, така и има недостатъци или вреда.

Въпреки, че почти не съществува човек, които да не се е убедил в преимуществата на климатици на добри цени, по отношение облекчение от знойните температури на открито, справяне с горещ и влажен въздух или твърде ниски температури, те крият и някои недостатъци. Оказва се, че съществуват топ 5 здравословни проблеми, свързани с климатик, ето и тях и това, как успешно да се справяме с тях: Има още